Ju ndoshta keni dëgjuar për dietën keto. Shumë njerëz e perceptojnë dietën keto si një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Shumë njerëz kanë folur kohët e fundit për ushqimin keto. Në këtë artikull do të mësoni se çfarë është dieta keto.
dietë ketogjene
Vlen të përmendet se fjala "ketogenic" ka shkurtimin e vet. Kjo shkurtesë është fjala "keto".
Dieta keto është një dietë që kërkon që një person të jetë i lartë në yndyrë dhe i ulët në karbohidrate. Duke ngrënë në këtë mënyrë, ju fokusoheni kryesisht në kaloritë nga yndyra. Ka shumë përfitime shëndetësore që lidhen me këtë dietë. Megjithatë, mos harroni se ka edhe shumë rreziqe. Një dietë keto mund t'ju ndihmojë të përballeni me zakonet e pashëndetshme të të ngrënit.
Nëse i përmbaheni më pak karbohidrateve në dietën tuaj, atëherë trupi juaj fillon të djegë depozitat e yndyrës. Ky proces mund ta vendosë trupin tuaj në një gjendje ketoze.
Dieta keto është mjaft specifike për sa i përket përmasave. Në këtë dietë, ka shumë kufizime për atë që mund të hani. Plani juaj i ushqimit ditor duhet të jetë 70-80 përqind yndyrë, 20 përqind proteina dhe 5 përqind karbohidrate.
Përfitimet e dietës ketogjenike
Ulje e sheqerit në gjak
Nëse ndiqni një dietë keto, nivelet e insulinës do të ulen. Kjo mund t'ju ndihmojë të keni akses në rezervat e yndyrës së trupit. Si rezultat, do të jeni në gjendje të merrni më shumë energji. Nëpërmjet një sasie të madhe kërkimesh, mund të shihet se gjatë dietës keto, shumë njerëz vunë re humbje të konsiderueshme në peshë.
Ndihmon në luftimin e papërsosmërive të lëkurës
Ata që vuajnë nga aknet mund të përmirësojnë gjendjen e lëkurës së tyre me një dietë keto. Puçrrat kanë disa shkaqe të ndryshme. Një arsye mund të jetë sheqeri i lartë në gjak. Nëse i përmbaheni një diete keto, ka të ngjarë të jeni në gjendje të ndryshoni ekuilibrin e baktereve të zorrëve dhe të bëni që nivelet e insulinës në gjak të rriten ose të ulen. Duke reduktuar sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj, lëkura juaj mund të përmirësohet.
Humbje peshe
Dieta ketogjenike është një ndihmë e madhe në luftën kundër peshës së tepërt. Dieta keto mund të ndihmojë në disa mënyra. Duke filluar nga rritja e metabolizmit deri te ulja e oreksit. Dieta keto përbëhet nga ushqime. Këto janë ushqime që ngopin trupin e njeriut. Ato ndihmojnë në uljen e niveleve të hormoneve dhe gjithashtu reduktojnë urinë.
Redukton ngërçet
Gjendja e ketozës që shfaqet në trupin e njeriut mund të zvogëlojë numrin e krizave epileptike te njerëzit.
Rreziqet dhe problemet me dietën keto
Së pari, një nga problemet me të ngrënit keto është se dieta keto është shumë kufizuese. Së dyti, kufizimet mund të krijojnë probleme serioze për njerëzit me çrregullime të të ngrënit. Shumë ekspertë besojnë se dieta keto mund të çojë në kufizime të rënda të ushqimit tek njerëzit me zakone jo të shëndetshme të të ngrënit. Megjithatë, dieta keto mund të ndihmojë gjithashtu me një çrregullim të të ngrënit. Për shembull, mbingrënia kompulsive.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë keto. Ai duhet të zbulojë nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç për diabetin ose hipertensionin. Gjithashtu, një nga problemet që mund të hasni është shtatzënia. Nëse jeni shtatzënë, do të ishte më mirë të hiqni dorë nga dieta keto.
Për kë është i përshtatshëm ushqimi keto?
Plani i dietës keto është për njerëzit që duan të thjeshtojnë jetën e tyre duke marrë të gjitha përfitimet e një diete keto: ulje të oreksit, humbje peshe, kontroll të sheqerit në gjak dhe më shumë.
Çfarë mund të hani në një dietë keto?
Kur jeni në një dietë keto, është më mirë të konsumoni ushqime me një sasi më të vogël të karbohidrateve. Mos hani shumë karbohidrate në dietën tuaj të përditshme. Do të ishte më mirë nëse dieta juaj nuk përmban më shumë se 20 gram karbohidrate në ditë.
Mendoni për peshkun dhe ushqimet e detit, djathin, shpendët, vezët, farat dhe arrat. Perimet janë të pranueshme me një sasi të vogël karbohidratesh. Nëse dëshironi të hani kos, mund ta përballoni. Gjëja kryesore është të zgjidhni kos natyral me yndyrë të plotë, pa asnjë mbushës. Mund të hani edhe manaferrat. Kafeina lejohet, por zgjidhni kafe dhe çaj pa sheqer.